Ante una situación en la que es urgente deshacerse del exceso de peso, la niña comienza a pensar en cómo perder peso en 10 kg por mes en casa. Para deshacerse rápidamente del exceso de peso, el problema debe abordarse de manera integral. Una fashionista debe reconsiderar su dieta y aumentar la actividad física. Sin embargo, perder peso puede conducir a problemas de salud. Para evitar consecuencias negativas, antes de comenzar a perder kg en un mes, la niña debe consultar con un especialista.
Hablaremos más sobre cómo evitar problemas de salud, sobre una dieta adecuada y la cantidad de kg que se pueden perder en un mes. Después de pensar si es realista perder 10 kg en un mes sin dañar la salud, la niña debe desarrollar una estrategia para perder peso. Debe abandonar de inmediato los métodos que prometen a una fashionista para ayudarlo a perder peso sin esfuerzo. Dichos métodos no solo no eliminan los kilos de más, sino que también pueden ser perjudiciales para la salud. El ayuno y el consumo de drogas ciertamente afectarán el estado general del cuerpo de la niña.
Características de perder peso en un mes.
Antes de comenzar el procedimiento, debe leer las reseñas y los resultados de aquellos que han perdido peso. El desarrollo de una estrategia y la consulta con un especialista son necesarios para una pérdida de peso efectiva en un mes sin dañar la salud.
Consejos reales para ayudarlo a perder 10 kg en un mes en casa: necesita:
- obtener asesoramiento de expertos,
- elegir la dieta adecuada por razones de salud,
- crear un menú diario
- preparar el cuerpo para la pérdida de peso repentina,
- cumplir con todas las condiciones necesarias para perder peso en 10 kg por mes,
- salir suavemente de la dieta para bajar de peso en un mes,
- desarrollar un programa de entrenamiento
- después de perder peso durante un mes, continúe siguiendo los principios básicos de una nutrición adecuada para mantener el resultado logrado.
Una fuerte eliminación de kilos de más: estrés para el cuerpo. Un enfoque mal concebido para perder peso en un mes puede provocar enfermedades. Es mejor arreglar el plan elaborado para deshacerse de los kilos de más en papel.
Dieta
Para perder peso en un mes, no es necesario seguir una dieta estricta. Es necesario revisar la dieta y seguir una serie de reglas.
La lista de normas que deben observarse para una pérdida de peso rápida incluye:
- no comer antes de acostarse
- 5 comidas al día,
- negativa a comer alimentos grasos,
- aumento de la ingesta de líquidos.
Para perder peso, una niña debe comer alimentos a más tardar 3 horas antes de acostarse. El estereotipo de no comer después de las 6 debería ser cosa del pasado. Si una fashionista que quiere perder peso se acuesta a las 23: 00, puede comer a las 20: 00 por última vez. Para acelerar el metabolismo, debe beber al menos 2 litros de agua por día.
¡Nota! Cabe recordar que los jugos y otras bebidas no están incluidos en la cantidad de líquido que se bebe.
El agua te ayudará a perder peso rápidamente. El líquido se usa para controlar el apetito. Si una fashionista que quiere adelgazar siente hambre antes de acostarse, puede sustituir su merienda habitual por un vaso de agua tibia. El cuerpo se sentirá lleno y la sensación de hambre pasará rápidamente. Para perder peso, una niña debe comer al menos 5 veces al día. Se debe reducir el volumen de 1 comida. Una fashionista no experimentará hambre al consumir la cantidad habitual de calorías.
Elección de la dieta
Para perder peso en un mes, antes de elegir una dieta, una niña debe excluir de su menú los alimentos que contienen carbohidratos rápidos.
Para perder rápidamente los kilos de más, debe abandonar:
- dulces,
- Comida rápida,
- alimentos ricos en grasas.
Una dieta para adelgazar 10 kg al mes en casa debe basarse en el uso de alimentos que contengan proteínas y carbohidratos. La comida habitual debe ser pollo con verduras.
¡Nota! Es mejor negarse a freír los alimentos. Deben hervirse o cocerse al vapor. Es mejor reducir al mínimo el uso de especias y potenciadores del sabor.
Las frutas pueden convertirse en una alternativa a los dulces. Sin embargo, es mejor no comerlos por la tarde. Las frutas aumentan la cantidad de azúcar en la sangre.
Esquema de energía
Al elegir una dieta que le permita perder peso en un mes, la niña debe averiguar la lista de productos que se pueden comer.
Para perder kilos de más, debes usar:
- cualquier verdura excepto patatas,
- pan integral,
- cereales,
- kéfir bajo en grasa
- Leche,
- huevos hervidos,
- queso desnatado,
- frutas, excepto plátanos y uvas.
Mediante el uso de estos productos, la niña pronto se sentirá ligera en su cuerpo y notará que los kilos de más han comenzado a desaparecer.
¡Nota! Al elegir una dieta, una niña debe recordar que cambiar la dieta sin actividad física puede provocar la formación de piel flácida. Para deshacerse de las arrugas que se forman como resultado de una rápida pérdida de peso, el cuerpo necesita oxígeno. Entra activamente durante el entrenamiento.
Al elegir una dieta y hacer un plan de nutrición, una fashionista debe recordar la necesidad de abandonar los malos hábitos. El vino y la cerveza deben excluirse de la dieta. Beber alcohol puede exacerbar el estado del cuerpo que experimenta estrés como resultado de una pérdida de peso rápida.
Opinión experta
Dietético:"No recomendaría apresurarse así. Sé por experiencia que las chicas que necesitan "perder peso urgentemente en un mes" por lo general nunca completan lo que comenzaron. Rápidamente se entusiasman con esta idea, pero igual de rápido" se quedan boquiabiertas ". De poco sirve tener prisa. . . En la confusión, muchas niñas y mujeres tienen prisa por morir de hambre, seguir dietas cetogénicas y hacer otras estupideces. No conduce a nada bueno. Si logran perder un poco kilogramos, luego el exceso de peso pronto volverá. Y todo porque en cuestiones de pérdida de peso a toda prisa. Aquí es importante cambiar completamente su estilo de vida y nutrición, y de tal manera que el hábito de comer bien esté muy arraigado en usted. profundamente.
Así que un mes no será suficiente. Por supuesto, si lo desea, tendrá tiempo para perder peso durante este tiempo. Pero… piensa en lo que pasará después, ¿después de este mismo mes? Si va a celebrar el final de la dieta con helado, es poco probable que el resultado dure mucho.
Así que piensa en la actitud correcta. No piense en la dieta como un tormento de un mes. Piense en el hecho de que está cambiando su estilo de vida y sus hábitos. Y no solo pienses, hazlo. Y definitivamente obtendrás resultados".
Ejercicio físico
Las dietas sin ejercicio no te ayudarán a perder peso rápidamente. El deporte y la observancia de la rutina diaria eliminarán rápidamente el volumen corporal que interfiere. Por esta razón, una fashionista debe usar diariamente una serie de ejercicios que le permitan perder kilos de más. No tienes que ir al gimnasio para moldear tu figura. Los ejercicios se pueden hacer en casa. Para obtener menos diez kilogramos por mes a la salida, una fashionista debe tener un efecto complejo en su cuerpo.
Para adelgazar rápidamente, además de la dieta, debes utilizar:
- ejercicios de calentamiento corporal
- sentadillas para corregir el volumen de las piernas,
- flexiones que afectan la apariencia de las manos,
- balanceando la prensa para corregir la apariencia del abdomen.
Los ejercicios deben realizarse 10 veces en 3 series. Para calentar el cuerpo al comienzo de un entrenamiento, puede caminar ligero, correr y balancear los brazos.
¡Nota! El entrenamiento cardiovascular no solo te ayudará a perder peso, sino que también tendrá un efecto beneficioso sobre tu salud. Correr, caminar o saltar la cuerda aumentará la resistencia y fortalecerá el corazón de la niña.
Una fashionista debe recordar que para perder peso, la actividad física no se puede utilizar sin una dieta. Después de un entrenamiento, una niña puede tener apetito. Un organismo que ha gastado energía absorbe mejor los alimentos. Comer después del esfuerzo físico conducirá a un aumento en el volumen corporal. Si una niña no quiere ponerse a dieta, no debe comer alimentos durante al menos 2 horas después del entrenamiento. En este momento se abre la llamada ventana de hidratos de carbono, que contribuye al aumento de peso.
resultados
Un enfoque integrado para la pérdida de peso brinda rápidamente resultados tangibles. El uso de dietas y actividad física conducirá a una pérdida semanal de hasta 3 kilogramos de la masa total. El cumplimiento de las reglas de nutrición y el aumento de la actividad ayudarán a lograr el resultado deseado en 1 mes.
¡Nota! La pérdida de peso rápida solo ocurre si las chicas tienen algo que perder. Cuando el volumen es normal, el cuerpo se resiste a desprenderse de kilogramos. El endurecimiento de las dietas y el aumento de la actividad física no darán resultado. Por esta razón, una niña debe evaluar de manera realista la necesidad de perder peso un mes antes de comenzar a perder kilos de más.
Con el enfoque correcto, una rápida disminución del volumen no tendrá un impacto negativo en la salud. Sin embargo, la pérdida de peso es necesaria bajo la supervisión de un especialista. Él lo ayudará a elegir un programa que le permita perder peso rápidamente y controlará el estado del cuerpo.
Reseñas
- Primera revisión, mujer de 33 años: "Recientemente, tuve una necesidad urgente de perder peso. Tuve que recomponerme y abordar el asunto a fondo. Todas las mañanas me levantaba y corría al menos 5 km. Por las noches, la ruta se repitió nuevamente. Tuve que buscar razones para ocupar mi cerebro y distraerlo de pensamientos de hambre. Mi dieta diaria consistía en una pequeña cantidad de vegetales o un pastel y agua. Como resultado, en un mes el el peso disminuyó en 8 kg. A pesar de una dieta tan estricta, mi cuerpo se siente bien".
- La segunda revisión, una niña de 27 años: "El último parto provocó un fuerte aumento de mi peso. Necesitaba perder 10 kg en 1 mes. Además, eligiendo una dieta adecuada y eficaz, intenté usar la dieta que no no tiene un efecto negativo en el cuerpo. Finalmente me decidí por las gachas de trigo sarraceno. Además, bebí té de manzanilla, que calmó mis nervios. El resultado final me sorprendió. Después de solo un mes, mi peso bajó casi 9 kg ".
- Tercera revisión, mujer, 38 años: "Después del nacimiento de mi segundo hijo, mi figura adquirió los contornos de una especie de bola o cilindro. A veces, incluso tenía un sentimiento de disgusto por mi propia apariencia. Para hacer frente a la situación , Elegí una dieta de kéfir. Para mejorar el efecto de la nutrición "Me compré una bicicleta estática. Además, bebí hasta dos litros de agua al día. En total, me llevó unas cinco semanas perder 11 kilogramos de una vez. Este resultado se logró gracias a una dieta estricta y actividad física activa".